[...] to najbardziej skuteczna forma spalania tluszczu bedac rano na czczo, jeszcze nie trucht ale i tez nie zwykly chód) 10.00 - I sniadanie a: 350g jaj smazonych (jesli jem w domu, w szkole gotowane) 20g oliwy z oliwek B:35g T:55g W:3,5g b: 150g makreli wedzonej 60g orzechów ziemnych B:35g T:52g W:0g 13.00 - II sniadanie a: 150g ser zolty 100g [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Ergometr.Lubię ten sport.Pozostałość po szkołach morskich gdzie udzielałem się w sekcji wioślarskiej (szalupowej). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak tylko wrócę do domu to jestem w stanie się w coś zaopatrzyć. Stosowane wcześniej diety: Żadnych
[...] - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - Aeroby 40 minut Niedziela - OFF Czy nie będzie za dużo? Co gdzie zmienić? Dodam, że na jesieni z samą dietą + ćwiczeniami w domu bez aerobów poszło około 6 kilogramów w ponad miesiąc, jednak spadła też siła. Teraz chciałbym temu zapobiec, na bcaa mnie nie stać, samo białko Dietę miałem około [...]
[...] (nogi) 1. hack - wyciskanie 15/12/10/8 2. prostowanie nog siedzac 12/12/10/10 3 uginanie nog lezac 12/12/10/10 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) opócz tych ćwiczeń robie w domu skłony leżąc i inne cwiczenia na brzuszek przez wiekszosc czasu jaki do tej pory cwiczylem robilem jeden błąd : zbyt duza ilosc serii na dane partie i np. na klatke [...]
[...] mc-135x15/ przysiad-90x15 / wyciskanie- 75x15 ) Aktywność fizyczna - od października rehabilitacja 1x w tygodniu, poza tym od 2/3 miesięcy niesystematyczne ćwiczenia w domu + jazda na rowerze/bieganie/podciąganie. Nie ćwiczę na siłowni od roku, ponieważ mam problem z plecami. Od października chodzę na rehabilitację. Problem nie jest, aż tak [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.33 % Aktywność w ciągu dnia: Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, kolacja, po kolacji wychodzę z domu. Ide spać o 11-12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - [...]
[...] klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Sprzątanie w domu i czasami jakieś prace wkoło niego.Teraz wakacje mam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieg 45min-1h Środa - Siłownia [...]
[...] na tym forum jakieś 2-3 miesiące. Moim problemem jest dalsza niewiedza na temat budowy mojego ciała (chodzi tu o ekto,mezo,endo) Trochę o mnie: -staż: 2 miesiące ćwiczenia w domu bez sprzętu ( ciężarem jest moje ciało plecak z książkami oraz baniaki z H2O) -wiek 17 lat -waga 58/63kg -wzrost 172cm -klata z 87 na 96 -biceps 28/32 -udo 54 bez zmian [...]
[...] ,ale niestety nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :( Tak jak pisałem , moim celem jest masa , dlatego chciałbym abyście doradzili mi co mam pozmieniać w moim treningu i diecie :P Mój sprzęt na siłowni to : gryf prosty , gryf łamany , hantle , atlas (najprostszy atlas) , ewentualnie drążęk w domu . Liczę na waszą pomoc , pozdrawiam , Hubert
[...] bez dokladania Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12p/12p/12p/12p bez dokladania Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 12p/12p/12p/12p bez dokladania Brzuch - aktualnie robie ABS II w domu. Diety brak z powodow finansowych. Z gory dziekuje za poswiecenie mi czasu i skorygowanie bledow o ktorych nie wiem. Pozdrawiam Tomecq !
[...] przy moim wzroście ok. 78kg i wtedy czułem się najlepiej - taki będzie główny cel, ale zamierzam to zrobić małymi krokami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to póki co śmigam w domu na rowerku, ale gdy się ociepli to planuje bieganie, rower i może powrót do piłki. Jeżeli chodzi o siłownie to zamierzam zacząć chodzić od następnego m-ca, jako że [...]
[...] do lutego żeby sie wyrobić), klatka a szczegolnie górna część, barki i bic/tric. Czemu nie ma nóg w planie - może później na razie to co wyżej. Hmm. co więcej. Ćwicze w domu, do dyspozycji wolne cięzary - sztanga, sztangielki, ławka płaska/skos, drążek a raczej drabinka.. All... Jak coś to dorzuce może więcej fot poźniej ;) ..Z góry THx . [...]
[...] siłownie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : silica, omega 3 Stosowane wcześniej diety : diety niskokaloryczne, kopenhaska, bez węgli Od 2 tygodni ćwiczę w domu siłowo pod okiem męża. Staram się biegać co 2 dzień, idzie mi to ciężko ponieważ moja kondycja jest straszna, ale staram się. Plan ćwiczeń : Siłowe co 2 dzień na [...]
[...] o kolejność ćwiczeń). Program układałem w oparciu o atlas. 19 lat, 179cm, 67 kg, 1,5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego za mną, wcześniej mniej regularne ogólnorozwojówki w domu + basen, rower, bieganie regularnie. DZIEŃ 1. a) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1x rozgrzewka, 4x serie (12, 12, 10, 10) - rozpiętki ze [...]
[...] nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi [...]
[...] (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na tydzień ale staram sie to nadrobić ćwiczeniami w domu (hantle,itd...), mam też 2 razy w tygodniu treningi na basenie. Oto moja dieta(ilość,B,T,W,Kcal.): Zapotrzebowanie energ.: 2210 Kcal (106B, 292W, 69T) ŚNIADANIE(6.30): [...]
[...] nie przyniósłby za wiele "objętościowych" efektów (w rzeźbie pewnie prędzej), zgadza się? Postanowiłem więc spróbować samemu sobie ułożyć plan treningowy (do realizacji w domu) na tydzień który wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka + triceps 4x15 ściskanie rąk tak jak do modlitwy (śmiesznie wygląda ale po tym najbardziej czuję [...]
[...] I teraz pytania: a) Chciałbym zacząć taki trening podstawowy z ćwiczeniem każdej partii mięśniowej na jednym treningu. Trening A,B,A poniedziałek, środa i piątek a brzuch w domu we wtorek, czwartek i sobotę. Czy poniższy trening jest ok? TRENING A 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2 razy w tygodniu, rzadko: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu + sztangielki 2x10kg (stopniowane co 2kg) Dieta: staram się jeść dużo i często Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie zamierzam; magnez na [...]
[...] piłki nożnej w różnych klubach. od 15 roku życia do 21 roku życia siłownia + rekreacyjne bieganie od 21 do 24 treningi rekreacyjne krótko okresowo siłownia, trening w domu. w tym okresie moje wyniki sportowe były coraz gorsze pod każdym względem z różnych powodów. od 24 do 26 bardziej się przykładam i staram regularnie trenować. Trening z [...]
